4 effektive Übungen gegen Schmerzen im Handgelenk
Hast du Schmerzen bei Belastung deines Handgelenks? Probleme bei der Ausführung von Liegestütz oder Handstand? Dann sind diese Übungen genau richig für dich. Bei täglicher Ausführung wirst du bereits nach wenigen Tagen deutliche Verbesserungen spüren.
Übung Nummer EINS
Befestige ein Widerstandsband bodentief, lege die Schlaufe um dein Handgelenk und spanne das Band
Durch die dabei hervorgerufene Distraktion können sich die Gelenkpartner neu einlagern
Ellenbogen durchstrecken, Arm in Pendelbewegungen über dem Handgelenk bewegen
Übung Nummer ZWEI
Drücke einen Lacross-Ball auf die Unterseite deines Handgelenks und erzeuge einen Twist, indem du ihn nach außen drehst
Halte den Ball in der gedrückt-gedrehten Stellung, und bewege dabei dein Handgelenk abwechselnd in eine Beugung und Streckung
Übung Nummer DREI
Hierfür benötigst du zwei Lacross-Bälle (alternativ funktioniert hier auch ein Tennisball)
Lege deinen Unteram mit nach oben zeigender Handfläche auf einen der Bälle, und platziere den zweiten Ball exakt oberhalb des ersten Balls auf deinem Unterarm. Übe mit dem oberen Ball einen Druck auf den Unterarm aus. Um mehrere Verhärtungen im Gewebe zu behandeln, kannst du die Übung mehrmals ausführen und dabei den Auflagepunkt der Bälle jeweils entlang des Unterarms verschieben.
Während Druck auf den Unterarm mithilfe der beiden Bälle ausgeübt wird, bewege dein Handgelenk in alle Richtungen
Übung Nummer VIER
Du benötigst einen Duoball
Platziere deinen Unterarm mit der Außenseite auf dem Duoball
Verwende deine freie Hand um von oben auf dem Unterarm Druck auszuüben
Drehe deinen auf dem Duoball aufliegenden Unterarm nach außen und unterstütze die Rotation mit der oberen Hand
Öffne und schließe abwechselnd deine Hand zur Faust
Quellen:
- Becoming a Supple Leopard. The ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance ©2015 by Kelly Starret und Glen Cordoza