SQUAT

Warum der schulterbreite Stand nicht immer die beste Option ist

In der Regel macht man sich über den Stand bei der Kniebeuge nicht allzu viele Gedanken und verwendet – wie die meisten – einen schulterbreiten Stand. Jedoch ist dies nicht grundsätzlich die beste Option.

 

Der schulterbreite Stand erfordert den größten Bewegungsumfang, d.h. eine maximale Beweglichkeit in Hüfte und Sprunggelenk. Deswegen muss diese Voraussetzung köperlich erfüllt sein, um schulterbreit eine korrekte Kniebeuge ausführen zu können. Ist dies nicht der Fall, müssen die Füße breiter stehen, wodurch ein sauberer Squat auch bei eingeschränkter Beweglichkeit in Hüfte oder Sprunggelenk ausgeführt werden kann.

Grundsätzlich gilt: Je breiter der Stand, desto einfacher und besser ist es möglich, den Oberkörper während des Absinkens in der Kniebeuge aufrecht zu halten. Ein weiterer Vorteil: Breiter Stand und aufrechterer Rumpf bezwingen höhere Gewichte, weswegen Powerlifter in der Regel einen solchen etwas breiteren Stand wählen.

Bei Mobilitätseinschränkungen beginne Kniebeugen zunächst mit breiterem Stand und verändere ihn dann im Laufe der Zeit mit besser werdender Beweglichkeit hin zum schulterbreiten Stand.

Das Bewegungsmuster des schulterbreiten Stands und die Motorik lassen sich auf zahlreiche Bewegungsmuster im Alltag übertragen.

Quellen:

  • Becoming a Supple Leopard. The ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance ©2015 by Kelly Starret und Glen Cordoza